烟草及烟雾中含有大量致癌和促癌物质，吸烟可导致肺癌、膀胱癌、口腔癌、喉癌、宫颈癌、阴茎癌、白血病等多种癌症。在所有癌症中，大约有３０％是由吸烟造成的。大量研究证实，有吸烟习惯的人戒烟确实减少患癌机会，降低癌症发病率。最近，西欧有人对 ７０００多人进行调查发现，染上吸烟习惯不到２０年的人，戒烟１０年，癌前细胞被健康细胞取而代之，许多癌症，如肺癌、口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、肾癌发病率下降。其中肺癌的发病率与不吸烟人群接近。

       要戒掉吸烟坏习惯，首先是要有毅力，下定决心坚决戒掉。下定决心一次戒掉是大多戒烟成功者的共同经验。其二，戒烟前后多看些关于吸烟有损健康的资料，有些内容甚至可以抄下来贴在墙上，天天阅读。同时可把戒烟的决定告诉家人或同事，请其监督。其三，可适当选用一些辅助戒烟药物或其他方法。有吸烟习惯的人突然戒烟是很不习惯的，甚至心烦意乱，特别是戒烟的第一周更是难熬，这时更需要坚强、镇定，七天之后就会转入正常。为减少戒烟的不适，可每日喝６－８杯冷开水，不吃刺激性食物，多吃含维生素Ｂ族的食物。

       吸烟者为防癌应注意如下几点：①做到吸烟时不饮酒。因为酒能溶解烟中的尼古丁等有毒物质，酒与烟的这种增效作用可增加患癌的危险。②多喝茶水。因为茶叶含有一些防癌抗癌物质，经常喝茶可以对抗烟中的致癌物质。③多吃黄绿色蔬菜。因为黄绿色蔬菜中含有防癌抗癌物质。日本的研究报告中曾指出，如果一个不吸烟而常食黄绿色蔬菜的人患肺癌危险性是ｌ，那么吸烟而不吃黄绿色蔬菜者患肺癌危险性是５．６；但若吸烟的同时，也吃黄绿色蔬菜者，其患肺癌的危险性降到４．６；不吸烟也不吃黄绿色蔬菜者则是２．３。所以，吸烟者多食黄绿色蔬菜可减少患肺癌的危险。④适当服用维生素。

                                                                                              --摘自《福建卫生报》第 1395 期