如果秋天没有好好锻炼，冬天就穿不上那些又显身材又保暖的衣服啦，所以趁着秋高气爽赶紧开始锻炼吧。 但是，秋天锻炼也需要注意，秋季早晚气温较凉，没有了夏日的炎热，正是人们外出运动的好时节。但秋季运动时不要盲目，一定要遵循下面这几个原则。

防运动过度

秋季是锻炼的好季节。秋季，人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，因此运动也应顺应这一原则，即运动量不宜过大，运动宜选择轻松平缓的项目。秋季锻炼应以慢运动为主。中老年人最好选择平缓轻松、出汗较少的运动，如太极拳、步行等。

防运动损伤

秋季气温较低，容易引起人的血管收缩。大家在锻炼前不做热身活动，容易引起韧带拉伤。热身的时间可因人而异，一般以身体发热为宜。肩颈、腰部是容易发生运动损伤的地方。除了扭动颈肩热身，在运动时不妨系个小围巾或穿高领衫，以防颈部受凉。

防受凉感冒

 秋季早晨气温低，大家应根据气温变化来适当增减衣服。俗话说，“春捂秋冻”。从初秋这个冷热交替的季节开始进行耐寒锻炼，是提高身体调节能力及反应灵敏度的有效手段。晨练时，不要穿得太单薄，不热身就穿短衣上阵很容易感冒。锻炼后，切忌穿着湿衣服在冷风中停留，以免身体着凉。

防秋燥

 秋季气候干燥，人们易出现咽喉干燥、口舌少津等症状。对于运动者来说，每次锻炼后应多吃滋阴、润肺、生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等；多喝开水。如果运动时出汗过多，大家可饮用一些盐水，以保持体内酸碱平衡。

散步———最天然的“交通工具”

到了秋冬季节，天气转凉了，人们就不爱运动了。其实，想要在凉秋保持一个健康的身体，最简单不过的就是每天散散步。每天散步不仅可以促进消化，还能提高身体免疫力。

1促进肺功能

散步属于有氧运动，能增强肺活量。肺功能强了，就能更好地呼出浊气，吸入清气，让人神清气爽。

2促进消化

散步能促进肠蠕动，最立竿见影的效果就是排便通畅。有了良好的脾胃功能，身体才能更好地消化吸收。

3降低血糖

调节免疫功能。如今患糖尿病的人越来越多，这跟吃得多、动得少的生活方式有关。散步能提高机体的免疫功能，使机体自身素质提高、抗病能力增强。

4缓解压力

消除疲劳。很多人成天抱怨压力大，没时间锻炼。实际上，走路恰恰是治疗情绪紧张、解除压力的一副“理想解毒剂”。

5强腰、补肾、利筋骨

俗话说，人老腿先老。散步第一个好处就是锻炼腰腿，促进下肢的灵活。腰为“肾之府”，腰好自然肾就受益；肾主骨，所以散步还能有效地预防骨质疏松。

6锻炼心脏

走路能增强心血管的机能，促进血液循环，预防心脏病，降低血压。心脏强健了，全身气血畅通，从而带动各个脏腑器官良好地运行。

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