近日，在微信朋友圈中，不少人喜欢晒健走步数，动不动就2万步、3万步的运动量。然而，过度健走可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量的单一方式锻炼。专家建议，可结合健走进行力量、柔韧等练习，使身体得到全方位锻炼，运动要适量，日行万步为宜，长期超量有风险。健走期间，注意吃动平衡。人体能量代谢的最佳状态是达到能量摄入与能量消耗的平衡，体重变化是判断一段时间内能量平衡与否的最简便易行的指标。同时健走运动会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪的食物。

“健走”须掌握五大原则

“健走”不是散步

    “健走”是介于散步和竞走之间的一种中等强度的运动方式。当达到微微气喘、心跳加快，但还能说话交流的状态时，能量消耗将明显增加。建议每次“健走”30分钟以上（30分钟到1小时），或者每次至少10分钟，每日累计30分钟以上。

 

 

长期超量运动有风险

    仅以步行作为运动方式的普通成年人，建议每日步行总量8000步～13000步，其中“健走”5000步～8000步，日常生活3000步～5000步。过度“健走”可能造成腿部关节的慢性劳损，应避免大运动量、单一方式的锻炼。

运动前后需热身与放松

    “健走”前要进行5分钟～10分钟的热身，活动关节、牵伸肌肉、预热身体，避免损伤。“健走”结束后，进行5分钟～10分钟整理活动，促进恢复和减缓肌肉酸痛。

服饰要讲究

选择软硬适中的运动鞋，舒适速干的衣物，并注意运动后保暖。应避免在高热环境下进行长时间的“健走”运动。雾霾天气需要做好个人防护或在室内进行。

吃动保持平衡

    “健走”会刺激食欲，运动后应注意控制能量摄入，特别是高脂肪食物的摄入。“健走”时应每15分钟～20分钟饮水150毫升～