“好忙啊~”，这句话成为很多人的口头禅~有时忙起来。但是不让忙成为健康的负担，毕竟，身体是革命的本钱嘛~

俗话说，吃饱了才有力气减肥，健康了才有力气忙工作！

 

　　 再忙也要做的8件事，留住你的健康！

　　 1.早餐至少要有一个鸡蛋

　　 忙碌的现代人想坐下来吃一顿营养早餐，似乎是件很奢侈的事情，但是无论多忙，每天的早餐必不可少。

　　一顿营养早餐必须具备三要素：一是淀粉类食物，包括面包、粥、面条等；二是优质蛋白质类食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等；三是富含纤维和维生素C的果蔬。

　　这看起来挺复杂，其实挺简单，一碗汤面加一个鸡蛋和青菜就能符合要求。如果实在连准备的时间都没有，可以买个煮鸡蛋和素菜包子吃。

　　 2.每天吃够5种蔬菜

 　　中国营养学会推荐每天每人应该吃400~500克。从品种上来说，一天最好吃5种以上蔬菜，其中绿色蔬菜应占一半，也就是说，桌上如果有两样蔬菜，最好有一样是绿色蔬菜。

还建议多吃富含多种矿物质、维生素等营养成分的深绿色、红色、橘红色、紫红色蔬菜等。 

　　 3.中午打盹30分钟

 　    午睡时间可长可短，但对于上班族来说，中午抽时间打个盹，效果也立竿见影。6分钟的睡眠就能起到提高记忆力的作用，20~30分钟是最佳午睡时间。

 　　4.至少喝2瓶水

      人体每天通过尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的水分，大约是1800~2000毫升，除去食物中含有的水分，我们每天至少喝1200毫升（两瓶矿泉水）才够。

以下几个时间点喝一杯水可以轻松帮助你完成一天的喝水量：起床后、到了办公室后、上午11点、吃完午饭半小时、下午3点、下班前、临睡前1个小时。

 　　5.憋尿不要超过3小时

 　    上班族工作争分夺秒，有的人甚至用不喝水、不上厕所的办法来争取时间，还有一些人习惯憋尿，严重影响身体健康。

对男性而言，憋尿可能引起前列腺炎，女性则容易引起盆腔炎等炎症。从理论上说，一个人每天的排尿次数不应超过8次。白天7次，晚上1次，这是最佳比例。

坐的上班族一定要养成喝水和排尿习惯，一次憋尿最长不要超过3~4小时。

 　　6.运动达到30分钟

      现代人很难专门抽出时间运动，不妨把这30分钟拆分成3个10分钟。建议，每天上午和下午分别抽出10分钟快走或慢跑，晚上可以利用10分钟做一做力量练习，比如俯卧撑、仰卧起坐。如果上班过程中实在抽不出时间，那么尝试坐40分钟就起来活动一下，做做单腿跳、下蹲等运动。

 　　7.每天跟家人聊天10分钟

 　    快节奏的工作和生活，压得现代人喘不过气，越来越多的人上班时生龙活虎、下班后沉默寡言，有压力自己承担，消极、厌倦的情绪得不到及时宣泄，就容易焦虑、抑郁，从而影响健康。

　　亲情在减轻压力方面的作用很重要，每天陪家人聊天10分钟，完全可以摆脱愁容，重拾快乐。

 　　8.感觉累了就放空自己

      当你感到疲惫不堪时，最好的解决方式不是喝酒、打游戏，而是放空，让脑袋静下来。经常感到疲劳就是报警信号，它提醒你身体已经超负荷了，应停下来，调整工作节奏，安静地闭上眼睛，什么都不去想。

如果无法专注，不妨试试看“数息法”，感觉自己的呼吸，吸气时不用数，只在每次吐气时数吐气的次数，从1数到10，再从1数到10，如此反复。